Dauerlauf

Der lockere Dauerlauf ist sicherlich die wichtigste Trainingsform. Im Bereich der Grundlagenausdauer 1 bzw. 2 werden Läufe unterschiedlicher Länge absolviert. Diese können im normalen Training auch gerne mal über die Halbmarathon-Distanz reichen. Sie werden oft in flachem Gelände bei konstantem Tempo gelaufen. Einige Hügel können das Training aber auch auflockern. Das Tempo sollte ungefähr 55 bis 80 Sekunden pro Kilometer langsamer alsdas derzeitige 10 Kilometer-Wettkampftempo sein.

Ziel dieser Läufe ist die Kräftigung der Gelenke und Sehnen. Die Belastung für den Körper ist noch relativ moderat und so können die notwendigen Anpassungsprozesse im Körper erfolgen. Darüber hinaus werden insbesondere die Muskeln mit einem sehr viel feineren Netz von Blutgefäßen durchzogen. Diese so genannte Kapillarisierung sorgt für eine weitaus bessere Versorgung der Muskeln mit Nährstoffen und Sauerstoff, so dass die Stoffwechselprozesse effizienter ablaufen können.